Fatigue d'automne
L'entrée dans l'automne ne se fait pas toujours sans heurts. Les grandes vacances sont derrière nous et les prochaines sont loin devant. La courbe du soleil s'infléchit, de même que le moral de la plupart d'entre nous. Le temps d'exposition au soleil semble agir sur la sécrétion de sérotonine, ce qui explique en partie que nos pensées s’assombrissent en même temps que le ciel. Le passage à l'heure d'hiver mettra bientôt le coup de grâce à un été qui joue les prolongations.
Ce changement de cap est profondément ressenti par tous les êtres vivants, même s'ils n'en ont pas toujours conscience. Ajoutez une pincée de stress, quelques troubles du sommeil, des soucis professionnels, les enfants qui commencent à fatiguer, et vous obtiendrez d'excellentes raisons d'être fatigué en ce début d'automne. 53% des hommes et 70% des femmes seraient ainsi concernés par le "
blues automnal". Un phénomène normal mais qu'il est possible de vivre plus sereinement en adaptant quelque peu son mode de vie. Nous vous proposons quelques conseils pour anticiper et lutter contre cette baisse de moral programmée.
Adoptez une alimentation de saison
Faites le plein de vitamines avec les fruits de l’automne
L'automne marque le début de la saison des fruits (oranges, clémentines…) et des légumes (le brocoli par exemple) riches en vitamine C. Cette vitamine qui permet justement de mieux résister aux infections et coups de blues propres à l’automne à l’hiver (rhume, angine et fatigue). Ils contiennent également d’autres vitamines (béta carotène, acide folique...), des fibres (pour la régulation du transit intestinal) et des antioxydants, qui auraient la vertu de ralentir le vieillissement de nos cellules. Pas de risque diététique : ils sont riches en eau et peu caloriques ! Et votre portefeuille vous remerciera de les préférer aux plats tout préparés sur lesquels on a tendance à se rabattre lorsque le travail reprend.
Châtaigne ou marron ?
Il s'agit en fait du même fruit. La châtaigne, fruit du châtaignier, est comestible. Le marron, fruit du marronnier, version greffée du châtaigner, est lui immangeable. Autres différences : les châtaignes se serrent à trois dans leurs bogues, sont plus petites et aplaties, alors que les marrons, fruits « nobles », vivent en égoïstes dans leur bogue.
Aliment fortement énergétique (174kcal/100g), la châtaigne possède des caractéristiques nutritionnelles intéressantes. Ses glucides abondants sont présents sous forme d'amidon. Elle renferme une quantité élevée de fibres et peu de protéines et de lipides. Elle permet une recharge en potassium et dans une moindre mesure, en calcium et magnésium. Les châtaignes se conservent dans le bac à légumes du réfrigérateur et se font cuire à l'eau, au four, à la poêle.
Le raisin, le fruit le plus vitalisant !
Bien sucré, gorgé de soleil, le raisin est le fruit du tonus et de l'énergie. Riche en jus désaltérant, il apporte des quantités intéressantes de minéraux (potassium) et des vitamines. Le raisin noir est généralement plus riche en vitamines que le raisin blanc. Les fibres du raisin ont un léger pouvoir laxatif. Il est toujours préférable d'éviter de manger les pépins, difficiles à digérer. Les trois principales variétés de raisin commercialisées jusqu'à novembre, sont :
- Le muscat de Hambourg, aux grains petits et noirs, à la peau fine et musquée.
- Le chasselas, aux petits grains ronds, jaune doré, à la peau fine.
- L'Alphonse Lavallée, à grains ronds, gros, noirs et à peau épaisse.
Le raisin s'achète bien mûr et il se garde dans un sac dans le bac du réfrigérateur, environ cinq jours.
Les fromages
Les fromages peuvent être au meilleur de leur forme en automne !
Les fromages sont la meilleure source de calcium de notre alimentation. Ils apportent aussi des protéines de bonne qualité…Misez sur Les Fromages de Suisse !
Prenez soin de vous !
Bougez !
L'exercice physique est bon pour la ligne et le moral. Ne le négligez pas sous prétexte que le mauvais temps est là. Au contraire, un peu de sport vous permettra d'évacuer le stress et de garder le contact avec votre corps, désormais perdu sous les couches de vêtements. Pratiqué de manière modérée, l'exercice physique renforce aussi le système immunitaire, qui sera ainsi plus apte à lutter contre les infections hivernales. En conséquence, avant qu'il ne fasse trop froid pour sortir, profitez des dernières randonnées et balades en forêt. Et tous les jours de la semaine, pour aller au travail, continuez de marcher le plus possible (30 minutes par jour) et utilisez le moins possible notre véhicule. Afin offrez-vous un petit tour de vélo si le temps le permet.
Une nouvelle coupe de cheveux
Au retour des vacances, notre chevelure est souvent fatiguée et a besoin d'une petite coupe. Prenez rendez-vous chez un professionnel pour vous faire couper les pointes (au moins 1 cm). Celles qui ont des cheveux colorés apporteront de la brillance à leur chevelure grâce à des produits spécifiques.
Veillez sur votre sommeil
En automne, les jours commencent à raccourcir. Et se lever lorsqu'il fait encore noir n'est pas ce qu'on a trouvé de mieux pour se doper le moral. Essayez de rendre ce moment plus agréable en optant par exemple pour un simulateur d'aube, ou en vous réveillant au son de votre musique préférée. Le soir, privilégiez les activités calmes (lecture, bain tiède...) et allez vous coucher dès que le besoin s'en fait sentir (bâillement, picotements des yeux, baisse de concentration...) Même s'il fait plus froid la nuit, évitez de laisser le chauffage à une température trop élevée dans la chambre: très asséchant, il risque de perturber votre sommeil et de rendre votre réveil plus difficile (gorge et peau sèches). Une couverture supplémentaire sera généralement une meilleure solution.
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